ДИЕТА С АЭРОГРИЛЕМ. ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

ЗАВТРАК

Творог и печеные яблоки

200 гр. нежирного творога. Жирность до 0,6-0,8%.



Белки (гр.) - 36,0
Жиры (гр.) - 1,2
Углеводы (гр.) - 3,0
Энергетическая ценность (ккал.) - 172,0

Печеные яблоки. Приготовление: См. «Разгрузочный день» яблочно-овощной

Белки (гр.) - 2,0
Жиры (гр.) - 2,0
Углеводы (гр.) - 49,0
Энергетическая ценность (ккал.) - 225,0

Запить зеленым чаем.

ИТОГО ЗА ЗАВТРАК:

Белки (гр.) - 38,0
Жиры (гр.) - 3,2
Углеводы (гр.) - 52,0
Энергетическая ценность (ккал.) - 397,0

ПЕРЕКУС

Стакан нежирного кефира 200 гр.

Белки (гр.) - 6,0
Жиры (гр.) - 0,2
Углеводы (гр.) - 7,6
Энергетическая ценность (ккал.) - 60,0





ОБЕД

Борщ вегетарианский

Продукты:
100 гр. белокочанной капусты
2 столовые ложки мор
ской консервированной капусты
растительное масло.

Приготовление:
Шинкуем тонко белокочанную капусту.
Добавляем морскую консервированную капусту. Слегка сбрызгиваем растительным маслом.

Белки (гр.) - 1,39
Жиры (гр.) - 4,0
Углеводы (гр.) - 3,41
Энергетическая ценность (ккал.) - 55,6

Салат фруктовый

Продукты:
1/4 крупного апельсина
1/4 крупного яблока
1/4 средней моркови
1/2 чайной ложки растительного масла
сахар.

Приготовление:
Апельсин и яблоко нарезать тонкими ломтиками. Морковь нашинковать соломкой. Слегка подсластить. Добавить растительное масло, перемешать.

Белки (гр.) - 0,8
Жиры (гр.) - 5,1
Углеводы (гр.) - 9,3
Энергетическая ценность (ккал.) - 85,2

ИТОГО ЗА ОБЕД

Белки (гр.) - 9,0
Жиры (гр.) - 6,5
Углеводы (гр.) - 48,3
Энергетическая ценность (ккал.) - 294,2

УЖИН

Морской окунь, запеченный с цветной капустой

Продукты:
100 гр. филе морского окуня
100 гр. цветной капусты
растительное масло
уксус, соль
специи.

Приготовление:
Филе морского окуня посыпать специями, посолить, слегка сбрызнуть уксусом, обмазать растительным маслом.
На фольгу выложить цветную капусту и порезанное ломтиками филе окуня. Тщательно завернуть фольгу со всех сторон. Запекать на средней решетке аэрогриля 20 минут при температуре 260°С и высокой скорости.
При этом способе приготовления сохраняется сочность рыбы.

Белки (гр.) - 20,1
Жиры (гр.) - 9,2
Углеводы (гр.) - 4,9
Энергетическая ценность (ккал.) - 182,5

Всего 182 Ккал за ужин — продолжаем худеть.

ИТОГО ЗА 4-ЫЙ ДЕНЬ:

Белки (гр.) - 73,1
Жиры (гр.) - 19,1
Углеводы (гр.) - 112,8
Энергетическая ценность (ккал.) - 933,7

Получился низкокалорийный и насыщенный по белку день.