ДИЕТА С АЭРОГРИЛЕМ. ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

ЗАВТРАК

Салат из моркови со сметаной

1 среднюю морковь натереть на терке. Добавить столовую ложку сметаны.



Белки (гр.) - 2,2
Жиры (гр.) - 2,1
Углеводы (гр.) - 10,9
Энергетическая ценность (ккал.) - 66,0

Каша овсяная на воде

См. «Завтрак. День второй»

Белки (гр.) - 13,1
Жиры (гр.) - 6,2
Углеводы (гр.) - 65,7
Энергетическая ценность (ккал.) - 371,0

Компот из кураги

Курагу (4 шт.) предварительно замочить на ночь. Поместить в горшочек, залить кипятком до половины объема. Потомить в аэрогриле при температуре 260°С и высокой скорости 30 минут. Все полезные свойства кураги сохраняются.


Белки (гр.) - 1,0
Жиры (гр.) - 0,0
Углеводы (гр.) - 11,0
Энергетическая ценность (ккал.) - 47,0

Хлебец «Андреевский» 2 шт.

Белки (гр.) - 1,3
Жиры (гр.) - 0,2
Углеводы (гр.) - 5,5
Энергетическая ценность (ккал.) - 33,0

ИТОГО ЗА ЗАВТРАК:

Белки (гр.) - 17,6
Жиры (гр.) - 8,5
Углеводы (гр.) - 93,1
Энергетическая ценность (ккал.) - 517,0


С таким плотным завтраком перекус до обеда скорее всего уже не потребуется.

ОБЕД

Салат из редиса с огурцом

Продукты:
100 гр. редиса , 1/2 свежего огурца
зеленый лук
лимонный сок
1/2 чайной ложки растительного масла
соль по вкусу.

Приготовление:
Редис очистить от кожуры, порезать дольками. Половинку огурца нарезать так же. Добавить несколько перышек зеленого лука, несколько капель лимонного сока, растительное масло. Слегка посолить.

Белки (гр.) - 1,3
Жиры (гр.) - 5,0
Углеводы (гр.) - 4,4
Энергетическая ценность (ккал.) - 69,0

Рагу из овощей с мясом

Продукты:
100 гр. говядины
1/4 средней моркови
репчатый лук
корень петрушки
1 столовая ложка консервированного зеленого горошка
1/4 небольшого помидора
1 десертная ложка муки
соль, перец.

Приготовление:
Говядину порезать кубиками. Добавить немного репчатого лука, корень петрушки, нарезанную кубиками морковь, зеленый горошек, помидор, десертную ложку муки первого сорта. Поместить в горшочек, посолить, поперчить, залить кипятком до половины горшочка, закрыть крышкой. Потомить в аэрогриле при температуре 260°С и высокой скорости 40 минут.

Белки (гр.) - 18,4
Жиры (гр.) - 12,1
Углеводы (гр.) - 10,8
Энергетическая ценность (ккал.) - 221,0

Хлебец «Андреевский» 2 шт.

Белки (гр.) - 1,3

Жиры (гр.) - 0,2
Углеводы (гр.) - 5,5
Энергетическая ценность (ккал.) - 33,0

ИТОГО ЗА ОБЕД:


Белки (гр.) - 21,0
Жиры (гр.) - 17,3
Углеводы (гр.) - 20,7
Энергетическая ценность (ккал.) - 323,0


УЖИН

200 гр. винограда


Белки (гр.) - 1,4
Жиры (гр.) - 0,0
Углеводы (гр.) - 34,1
Энергетическая ценность (ккал.) - 145,6

200 гр. ананаса


Белки (гр.) - 1,0
Жиры (гр.) - 0,0
Углеводы (гр.) - 15,6
Энергетическая ценность (ккал.) - 66,4



Можно смешать в виде фруктового салата. Попробуйте и такой вариант ужина.

ИТОГО ЗА УЖИН:

Белки (гр.) - 2,4
Жиры (гр.) - 0,0
Углеводы (гр.) - 49,7
Энергетическая ценность (ккал.) - 212,0


ИТОГО ЗА СУТКИ:

Белки (гр.) - 41,0
Жиры (гр.) - 25,8
Углеводы (гр.) - 163,5
Энергетическая ценность (ккал.) - 1052,0


Не следует забывать о питьевом режиме — в каждый день диеты можно употреблять минеральную воду — 1 литр в сутки.
Указанная калорийность и состав блюд являются среднестатистическими.
Пора становиться на весы и измерять объемы. Если эффект радует и диета комфортна — продолжайте ее соблюдение.