ДИЕТА С АЭРОГРИЛЕМ. ДЕНЬ ВТОРОЙ.

ЗАВТРАК

Каша овсяная на воде  

Продукты:
100 гр. овсяных хлопьев «Геркулес» , сахар.

Приготовление:
Овсяные хлопья засыпать в горшочек, залить горшочек наполовину кипятком. Немного посластить. Закрыть крышкой. Потомить на нижней решетке аэрогриля 20 минут при высокой скорости и температуре 260°С.

Белки (гр.) - 13,1
Жиры (гр.) - 6,2
Углеводы (гр.) - 65,7
Энергетическая ценность (ккал.) - 371

Очень хорошее блюдо для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Заряжает энергией на весь день. Неплохо для вкуса съесть еще апельсин средних размеров.

Белки (гр.) - 1,0
Жиры (гр.) - 0
Углеводы (гр.) - 8,4
Энергетическая ценность (ккал.) - 37,6

Из напитков утром лучше всего подходит зеленый чай, также разрешены кофе и черный чай.

ИТОГО ЗА ЗАВТРАК:

Белки (гр.) - 14,1
Жиры (гр.) - 6,2
Углеводы (гр.) - 74,1
Энергетическая ценность (ккал.) - 408,6

        ПЕРЕКУС

       Большое зеленое яблоко (200-250 гр.)

       Белки (гр.) - 0,6
       Жиры (гр.) - 0
       Углеводы (гр.) - 22,6
       Энергетическая ценность (ккал.) - 92,8



Насыщайтесь витаминами!

ОБЕД
Суп из цветной капусты вегетарианский
Продукты:
100 гр. цветной капусты
1/2 небольшого клубня картофеля
1/4 моркови
1/2 средней луковицы
1 небольшой помидор
соль по вкусу.

Приготовление:

Цветную капусту и порезанный кубиками картофель поместить в горшочек. Туда же натереть на терке морковь, добавить порезанный кольцами лук и порезанный кубиками помидор. Посолить немного. Залить овощи в горшочке кипятком по плечики. Готовить в аэрогриле на нижней решетке при температуре 260°С и высокой скорости 40 минут. Посыпать зеленью.

Белки (гр.) - 7,9
Жиры (гр.) - 0,2
Углеводы (гр.) - 27,8
Энергетическая ценность (ккал.) - 148,2

Нежный, низкокалорийный супчик. И всего 0,2 гр. жиров!

Треска паровая с зеленой стручковой фасолью

Продукты:
200 гр. филе трески
200 гр. стручковой фасоли
соль по вкусу.


Приготовление:
Филе трески посыпать пряностями, слегка посолить. Поместить её вместе со стручковой фасолью в стимер для аэрогриля. Закрыть фольгой. На дно колбы аэрогриля вылить 3 стакана кипятка. Поставить стимер на среднюю решетку. Скорость высокая, температура 260°С, время 30 минут.
Более диетического блюда невозможно придумать.

Белки (гр.) - 39,8
Жиры (гр.) - 1,4
Углеводы (гр.) - 22
Энергетическая ценность (ккал.) - 294,2

За обедом 100 гр. ржаного хлеба с отрубями.

Белки (гр.) - 6,6
Жиры (гр.) - 1,2
Углеводы (гр.) - 34,2
Энергетическая ценность (ккал.) - 1818

ИТОГО ЗА ОБЕД:

Белки (гр.) - 47,7
Жиры (гр.) - 1,6
Углеводы (гр.) - 49,8
Энергетическая ценность (ккал.) - 442

   УЖИН

   Нежирный ужин
   100г. Нежирного творога.

   Белки (гр.) - 18,0
   Жиры (гр.) - 0,6
   Углеводы (гр.) - 1,5
   Энергетическая ценность (ккал.) - 83,4

Горячий салат

Продукты:

100 гр. цветной капусты
1 свекла средних размеров 100 гр.
2 яблока
1 луковица 50 гр.
1 крупный помидор 100 гр.
соль по вкусу
зелень.

Приготовление:
Свеклу и яблоки натереть на крупной терке, лук нарезать тонкими полукольцами. Помидор порезать кубиками. Все перемешать, посолить, посыпать зеленью. Готовить в форме на средней решетке при температуре 260°С и средней скорости в течение 15 минут. Просто кладезь полезных витаминов.

Белки (гр.) -  4,0 
Жиры (гр.) - 0,9
Углеводы (гр.) - 25,5
Энергетическая ценность (ккал.) - 165,2

ИТОГО ЗА УЖИН:

Белки (гр.) - 22,0
Жиры (гр.) - 1,5
Углеводы (гр.) - 37,0
Энергетическая ценность (ккал.) - 248,6

ИТОГО ЗА ВТОРЫЕ СУТКИ:

Белки (гр.) - 84,4
Жиры (гр.) - 9,3
Углеводы (гр.) - 186,5
Энергетическая ценность (ккал.) - 1191,4